食谱_家常菜_食谱大全 -食谱网

 

早餐：豆浆200克，标准粉玉米面馒头100克，鸡蛋50克。   
午餐：馒头75克，小米粥50克，肉片豆腐油菜（瘦猪肉100克，豆腐200克，油菜200克）。   
晚餐：米饭125克，牛肉白菜（牛肉100克，大白菜200克），拌茄泥100克，全日烹调用油8克。  
以上食谱可供给热能1984千卡。
另外还有:
里脊肉炒芦笋
  材料：

  黑木耳适量,嫩里脊肉150克,青芦笋3根,大蒜4瓣,盐少许,胡椒粉1/2汤匙,淀粉1小匙,水1大匙。

  做法：

  1 将黑木耳洗干净，捞起后沥干，切丝备用。

  2 将嫩里脊肉切成细条状，粗细和芦笋相当。

  3 把里脊肉和芦笋都切成小段，每小段约3厘米长。

  4 将锅预热，加入少许油，先把蒜片爆香，再放入里脊肉、芦笋和黑木耳拌炒均匀。

  5 加入盐和胡椒粉炒熟后盛盘，将淀粉加水勾芡好淋上即可。

  食谱功效降血糖

  1 将各种蔬菜拌炒在一起，可以增加对宝宝神经管发育相当重要的叶酸的摄入量。另外，蔬菜的热量低，即使是孕妇吃得很饱，也只是摄入了少许热量，血糖不会升高。

  2 青芦笋含有丰富的维生素E、维生素C和纤维素，有清血和平衡血糖的功能。

  ★除了芦笋、黑木耳之外，孕妇也可以根据自己的喜好，搭配一些玉米笋、草菇等时令蔬菜。