食谱_家常菜_食谱大全 -食谱网

早餐→火腿三明治

　　轻松减肥

　　①材料

　　全麦吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;无糖茶1杯。

　　发胖陷阱：

　　一般来说，10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一宁要酌量使用喔。

　　午餐→寿司、味噌汤

　　①材料

　　白饭125g;鸡蛋1个;油1茶匙;红萝卜、小黄瓜各40g;紫菜1~2张;生菜10g。

　　②材料

　　豆腐55g(约1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。

　　发胖陷阱：寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意;如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量。

　　晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤

　　①材料

　　烫熟的芦笋、白花椰菜各50g;色拉酱15g(约3汤匙)。

　　②材料

　　芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2个。

　　发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。