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高考三天饮食方案

 A方案　

　早餐：切片面包+果酱、鲜牛奶、荷包蛋、鲜橙汁、腐竹拌黄瓜午饭：米饭、豆腐烧鱼、虾皮炒油菜、西红柿鸡蛋汤晚餐：麻酱花卷、清炒肉丝笋丝、熏肝炒芹菜、绿豆汤

 B方案

　早餐：芝麻烧饼、绿豆小米粥、煮鸡蛋、凉拌素鸡、小酱菜午餐：馒头、熘肝尖、清炒莴笋丝、豆腐笋叶汤晚餐：米饭、砂锅鱼头、油焖香菇、凉拌苦瓜、紫菜蛋花汤

 C方案

　早餐：千层糕、鲜牛奶、鸡蛋、煮花生米、腐乳午餐：花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果鸡丁、清炒西蓝花晚餐：米饭、清蒸鱼、蚝油生菜、青菜叶汤、芝麻拌榨菜 由协和医院于康医生提供

注意:

考前食谱忌大变；考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变，应和平时保持一致。 　

饮食最忌减主食；只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。 　

吃鸡忌吃皮； 考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。 　

零食忌选坚果类：零食可以适当吃些，但记住：油腻的食物及坚果类食物，奶油过多的食物少吃。 　

每天宜吃2个水果：水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。 　

厌食宜用“羊吃草”法：考生如果考前压力大，产生厌食感，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

咖啡会导致尿频，高考切忌：考前应多喝水，每天要保证1500—2000m l的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，最好是白开水，纯净水也可以多喝些。