食谱_家常菜_食谱大全 -食谱网

　　昨日，海口一位家长致电本报，“我看了你们的备考期间如何吃比较好后非常受启发，我希望能有相关的营养专家能给我们提供一份详尽的菜谱，这样我每天可以照着做给孩子吃”。为此，海南省营养学会的专家精心为考生提供了备考营养食谱，供家长参考。

　　此外，考生和家长若想了解哪所高校的招生计划或者想咨询关于高考其他方面的情况，可拨打本报高考热线66538155，海南特区报记者也将提前为考生了解最新情况，并对热点问题集中报道。

　　早餐

　　（可任选一款）

　　A.牛奶（250ml）、馒头（2个）、煮鸡蛋（1个）、炝拌黄瓜丁（100克）胡萝卜丁（50克）；

　　B.无糖豆浆（250ml）、花卷（2个）、炒鸡蛋（50克）、苹果（100克）；

　　C.小米粥（150克）、小豆包（1个）、鸡蛋糕（1个）、醋拌菠菜花生米（50克）。

　　午餐

　　（可任选一款）

　　A.米饭（150-200克）、土豆烧肉（肉100克，土豆50克）、素炒芹菜香干丝（芹菜100克，香干丝25克）；

　　B.米饭（150-200克）、红烧鸡块（鸡块150克）、香菇扒油菜（油菜200克，水发香菇20克）；

　　C.米饭（150-200克）、清蒸鱼（100克）、肉丝炒椰菜丝（肉丝100克，椰菜丝100克，黑木耳丝10克）。

　　晚餐

　　（可任选一款）

　　A.葱花饼（2两）、煎秋刀鱼（100克）、烫青菜（200克）、西红柿蛋花汤1碗；

　　B.米饭（100-150克）、肉末烧茄子（肉末50克，茄子100克）、红烧日本豆腐（日本豆腐100克）；

　　C.花卷（100克）、熘丸子（100克）、胡萝卜炒洋葱（各100克）、素鸡（50克）。

　　加餐

　　（可任选一款）

　　A.肉丝面条（肉丝20克、面条100克、青菜末30克）；

　　B.纯酸奶1杯、核桃30克；

　　C.牛奶250ml、水果50克。